Creo que la ganancia muscular en uno de los objetivos más deseados al momento de entrar a un gimnasio, es típico ver generalmente hombres jóvenes intentado ganar esos kilos de musculo para poder verse mejor y poder lucirlos...
Pero antes de entrar en el tema, creo que todos hemos visto a personas en el gimnasio, y que año tras año siguen casi igual, ¿pero que esta pasando?...
¿el cuerpo no es capaz de construir masa muscular?...
¿que esta pasando? muchas personas en el gimnasio veo que entrenan durisimo, dan el 101% de su energía en cada ejercicio, en cada serie, en cada repetición, hacen lo que hacen la mayoría de culturista, miles de series, super series, usan técnicas como "la 21", dicen que no comen después de la 6, y hacen todo perfectamente, ¿que esta pasando?..
Creo que el primer error esta en la comida, no estamos comiendo lo suficientemente bien, ni la suficiente energía para poder crear esa masa muscular.
Y además de que nos estamos consumiendo la suficiente energía, no estamos consumiendo la suficiente cantidad de proteína...
y además de eso, se matan con miles y miles de series en el gimnasio por que así lo hacen los culturistas, y si están así haciendo eso, pero lo que hay que entender es que ellos usan química.
existe una gran diferencia entre los que usan química y los que no, en cuanto a nivel de recuperación, en cuanto a nivel de sobre entrenamiento, no es nada fácil sobre entrenarse cuando se usa química y se alimenta correctamente..
creo que el otro segundo error es echarle la culpa a la genética, en cierto modo tienen razón, es probable que no estan ganando tanta masa muscular que esperaban por que su genética no los ayuda mucho, pero hay que entender, que, todos, TODOS!!, podemos obtener un cuerpo estético y medio musculado, obvio a uno se les dificultara más que a otro, ya sea, por mayor potencial genético, mayor potencial hormonal, entre otros aspectos...
otros piensan que la proteína es una pastilla mágica que ayuda a ganar masa muscular, solo entrenas tomas proteína, y ya, estas mamado y las cosas no son así....
La proteína es proteína como ella misma lo dice, la mayoría de proteínas son simplemente extraídas del suero de la leche, de modo que, si tomas proteína, puede que te estés asegurando que al final de día tendrás las suficientes reservas de proteína para poder recuperar las fibras musculares, pero hay que entender.
"LA PROTEÍNA NO LO ES TODO": y donde quedan la cantidad de carbohidratos que consumes durante el día?, y donde queda la cantidad de calorías que ingieres durante el día?..
¿Crees que tu cuerpo no sabe la cantidad de energía que le estas dando?...
Sí tu cuerpo no supiera cuanta cantidad de energía le estas dando diariamente no pudieras ni bajar ni subir de peso...
es decir, un ejemplo, tu estas consumiendo 2000 kcal en volumen, y quiere entrar en etapa de definición, y bajas las kcal a 1800,
¿por que crees que comienzas a pierdes peso?,
Por que el cuerpo ha notado la cantidad de energía que le estas dando y ha dicho, ya no tengo tanta energía como antes, tomare un poco de esa energía del tejido adiposo (Grasa corporal) y de ese modo estamos perdiendo grasa...
Es importante contar la cantidad de calorías, proteínas,carbohidratos,grasa que consumimos durante el día...
ah pero dirás :
No, tengo tiempo
¿para que?, yo tengo un amigo que no ha contado calorías en su vida y mira el cuerpo tan estético que tiene..
Entiendo, pero lastimosamente tu no eres esa persona, generalmente es probable que tu amigo, tenga:
Suerte, sii, casualmente esta consumiendo calorías muy cercanas a las que necesita.
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2. Tenga bastante potencial genético en cuanto a la ganancia muscular y se le facilita un poco más..
Pero, TU NO ERES EL!!.....
ERRORES AL ENTRENAR QUE NO TE PERMITEN GANAR MASA MUSCULAR
uno de los errores mas grandes es el de no progresar en ejercicios, el de tener miedo a seguir metiendo peso, tienes que entender si estas levantando lo mismo en un ejercicio hace 2 meses, no creo que le estés sacando el máximo jugo a lo que es tu entrenamiento, tienes que tratar de progresar cada vez más y más, cada vez tratar de trabajar más pesado, pero no solamente trabajar más pesado, también tienes que enfocarte en sentir trabajar tu musculo...
Darle más importancia a ejercicios aislados que a ejercicios compuestos, tienes que entender que los ejercicios compuestos liberan una gran cantidad de hormona de crecimiento, y una cantidad de testosterona bestial, y además de eso, ni te imaginas la cantidad de masa muscular que mueve un ejercicio como las sentadillas o el peso muerto, no se trata de llegar al gimnasio cojer una barra, meter los discos y hacer miles de series para tu bíceps, y así sacaras un bíceps muy grande NOO!.
Por ejemplo eso es lo que harían la mayoría de personas si quieren desarrollar más sus bíceps, intentan hacer el ejercicio.
pero creo que otro método un poco más inteligente que ese seria por ejemplo, intentar progresar más en dominadas, intentar hacer más dominadas, intentar meter más peso a tus dominadas, y créeme, tus bíceps crecerán o crecerán, ahora, por ejemplo, después de hacer dominadas bien pesadas, hay sí podemos venir y cojer una barra y meterles discos y hacer una que otra serie para atacar directamente nuestros bíceps...
Otro error: más series más musculo, más ejercicios mas musculo, ataco el musculo desde distintos ángulos más musculo, entreno 7 veces a la semana más musculo,
Hay que entender que el cuerpo, no es como la vida diaria, que entre más trabajamos más dinero se gana, que entre más estudiamos posiblemente aumentes más nuestro conocimientos.
El cuerpo no es algo que le puedes sacar y sacar, el cuerpo tiene sus limites.....
Centrarse en ejercicios compuestos es la salida, concéntrate en ejercicios que muevan gran cantidad de masa muscular, concentrate en agregar cada vez más kilogramos a tu barra, concéntrate en sentir trabajar tu musculo, concentrate en cuidar tu alimentación, saber cuanto estas comiendo.
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